疲労回復とストレス解消は、働き盛りのビジネスマンの永遠のテーマといってもいいかもしれません。
疲労やストレスには、何よりまずバランスのとれた食生活が効果的ですが、なかでもビタミンＢ群、ビタミンＣ、ビタミンＥが有効です。
ビタミンＢ群のうち、炭水化物や糖分をエネルギーに変えるビタミンB1は脳にもエネルギーを供給して神経を沈静化させる作用があります。
このB1をはじめ、B6、ビオチン、パンテトン酸などのB群は疲労回復やストレスの緩和に大きな効果があります。
抗酸化作用を持ち、老化防止や新陳代謝、免疫力アップに大きな役割を果たすビタミンCとビタミンEも、疲労・ストレスの解消には欠かせないビタミン。
これらのビタミンはB群といっしょに摂ると、それぞれがより効率よく作用します。
この３つのビタミン、いずれも薄毛の予防や育毛にも必須の栄養素です。
ビタミンB群はたんぱく質の代謝を高めたり、毛細血管を活性化させ、血行を促進するなど、頭皮の健康や髪の成長と密接なかかわりのある働きをしています。
ビタミンCは頭皮を健康な状態に保つコラーゲンや、抗ストレスホルモンの生成に欠かせません。
タバコを吸ったときやお酒を飲んだときにもビタミンCは大量に消費されます。
ビタミンEも毛細血管を丈夫にし、血行を促進して新陳代謝を活発にします。
ビタミンB群・C・Eはともに体内に貯めておくことができないので、毎日摂る必要があります。
ビタミンB群は豚肉やレバー、牛乳、卵、魚などに、ビタミンCはイチゴ、リンゴ、ブロッコリー、ピーマン、パセリなど野菜や果物に、ビタミンEはアーモンド、大豆、卵、玄米、レバー、緑黄色野菜などに多く含まれています。
CとEは熱で破壊されやすく、時間が経つと劣化するので、新鮮な生野菜や果物は欠かさないようにしたいですね。
食生活が乱れがちな人はサプリで補給してもいいのですが、過剰摂取すると、下痢などの症状が出るので注意しましょう。
食べ物だけでこれらのビタミンを摂りすぎる心配は、まずありません。
疲労回復やストレス解消に効くビタミンが育毛に有効ということは、逆に考えると、疲労やストレスを溜め込むと、薄毛の原因になるということですね。
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